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解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！

拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀！

小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！

．你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？

．你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，
傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，
有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！

健康不求人！一天從10秒開始！
每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天
V早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！
V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！
V以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！
V搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！

中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
V坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！
V「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！
V以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！
V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！

晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
V餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！
V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！
V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！

睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境
V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！
V不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！
V打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！

作者簡介

山田朱織 YAMADA SHUORI

日本醫學博士，16號整形外科院長，同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。

一九八八年東京女子醫科大學畢業，並於該大學開設整形教室，曾任職於成瀨整形外科。

二○○三年著手研發復健專用枕頭，目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED(R)醫院、睡眠中心合作，為頸椎疾病、姿勢異常（駝背）、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。

被譽稱MAKURA Evangelist－－枕頭傳道士（教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士）。

出版著作如《買到一個好枕頭（圖解版）》（晨星出版）、《睡好覺：改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境，遠離失眠不是夢，病痛統統不見了！》（時周文化）

譯者簡介

莊雅琇

畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所，現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦了15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。

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  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
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  作者： 山田朱織
  
  新功能介紹
  
  
• 原文作者：YAMADA SHUORI
• 譯者：莊雅琇
• 出版社：原水
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2013/07/06
• 語言：繁體中文

消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

築一道人生的彩虹：開創自己的一片天		羅丹的煩惱博客來		自己就是力量
快樂人生的追尋		人性學－人事工程學		邁向成功之路：給青年朋友們

（中央社記者姜遠珍首爾9日專電）2015年韓國首爾電視節（BCWW）今天在首爾國際會議暨展示中心（COEX）開幕。台灣館今年共有13家電視台及製作公司並旗下50部包括戲劇、綜藝節目、動畫、電影等作品參展。

本屆首爾電視展最後一天舉辦座談會，台灣影視媒體業者將與韓國放送協會及主流電視台負責人深度交流，討論雙方影視趨勢和未來合作的框架。

今年韓國首爾國際電視節9日至11日一連3天，全球有超過60國的影視業者共襄盛舉。

台北市影音節目製作商業同業公會理事長楊繼昌表示，透過這次首爾國際電視節，不僅可以加深台韓有關數位影視節目製作的交流，可讓世界看到更多台灣優質的影音節目。

「台灣館」由台北市影音節目商業同業公會主導，讓台灣更多優秀的影視作品能讓世界看到；同時也與來自韓國、香港、澳洲、歐洲、美國等國家的業者相互交流，希望刺激台灣影視軟實力的競爭力。

台北市影音節目製作商業同業公會與13家參展廠商今天在展會現場共同舉辦「台灣日」活動，向韓國及全世界的買家推廣宣傳台灣的電視及數位影音優秀作品。駐韓國台北代表部新聞組長江嘉祥特別到場，為業者打氣。

主辦單位10日安排「大仁哥」陳柏霖和「又青姊」林依晨在首爾上岩洞MBC電視台廣場走紅地毯，出席首爾電視劇大獎頒獎典禮。1040909



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/首爾電視節台灣日-力推台灣影視作品-101252012.html

消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

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