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內容來自YAHOO新聞
最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失
【早安健康／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）】
Stretching / 身體兩側、髖關節折腿上身左右側彎上半身向左右兩側彎曲伸展，能舒展身體兩側與脊椎，也能夠放鬆髖關節（連結骨盆與大腿骨的關節），調整骨盆位置。1.平坐於地，左腿盤於身前，右腿往後彎折，此時骨盆與雙腳膝蓋成三角形狀。盡量使臀部貼地，挺直上半身。2.右手輕覆於腹部，左手往天花板方向延伸，上半身向右傾斜。傾斜上半身時，吐氣並維持動作10秒。3.回到起始位置，右手朝天花板方向延伸，左手貼地支撐，上半身向左傾斜。動作維持10秒後，換右腿盤於身前，左腿往後彎折，重複同樣動作。Check：側彎上身時，要讓伸展一側的臀部離開地面，如此才能使肌肉延展得更多。
Stretching / 腰部、臀部平躺屈膝側身扭轉從肩膀、背部、腰部、臀部，到大腿都能暢快舒展，放鬆全身後側肌肉的動作，還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。1.平躺於地，雙手自然平放身體兩側，將右腳屈起，腳掌輕置於左膝上方。此時右腳大腿與腹部呈現90度直角。2.將右手打直，平抬與肩膀同高，呈一水平直線。緩緩吐氣，左手將右膝往身體左側下壓，此時視線朝向右手。自然地呼吸，感受腰部與臀部肌肉的延展。維持10秒後，回到起始位置，換邊重複同樣動作。Check：要是覺得很難抓到位置，想降低動作強度的話，屈起的一腳改置於平放一腳的旁側，腳掌貼於地面即可。（本文摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）／時報出版 ）【延伸閱讀】 減緩坐骨神經痛！躺著就能做的6伸展運動 肩胛骨瘦身法！每天1分鐘伸展操，改善痠痛又燃脂 簡單下半身伸展，腳麻、足底筋膜炎一次解決！
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/最強減重女醫師-3招腰腹伸展-贅肉自然消失-000000842.html
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